불면증을 완전히 끝내는 것에 대한 유용한 조언
네가 원하는 건 잠자는 거지만, 그런 일은 일어나지 않아.
불면증은 밤에 잠을 잘 수 없을 때, 여러 날 밤에 계속 일어난다.
만약 당신이 불면증 환자라는 것을 안다면, 당신은 무엇을 해야 할지 알고 싶을 것이다.
만약 이것이 친숙하게 들린다면, 계속해서 읽으면서 불면증의 이유를 이해하는 데 도움이 되는 조언을 찾으세요.
불면증에 문제가 있다면 의사와 상의해서 자신의 문제를 일으키는 의학적 질환인지 알아봐야 한다.
편두통, 안절부절 못하는 다리 증후군, 막힌 기도는 잠을 잘 못 자게 할 수 있다.
원인을 치료하면 불면증은 지나갈 것이다.
대부분의 사람들은 쉬는 날, 휴일 그리고 물론 주말에도 늦게까지 자지 않는 것을 좋아한다.
하지만, 불규칙한 취침은 불면증을 초래할 수 있다.
매일 거의 같은 시간에 일어나도록 해봐.
필요한 경우 알람을 사용하십시오.
얼마간의 시간이 지나면 당신의 몸은 그것에 익숙해질 것이고 당신은 잠을 위한 일과를 쌓기 시작할 것이다.
스트레스와 긴장감을 줄일 방법을 찾아봐라.
스트레스 수준을 낮추기 위해 일어날 때마다 운동하라.
만약 당신이 잠자기 직전에 격렬한 운동을 한다면, 당신의 엔돌핀은 당신을 밤새도록 깨어있게 할 수 있다.
잠자기 전에 명상을 하거나 요가를 해보아라.
이러한 기술들은 긴장을 풀어주고 여러분의 과민한 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
몸을 남북으로 방향을 잡는 것이 도움이 될 수 있다.
발은 남쪽으로 향하고 머리는 북쪽으로 향해야 한다.
그렇게 함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 지구 내부의 자연 자기장과 거의 일치하도록 하는 것이다.
결과적으로, 당신은 더 편안한 잠을 즐긴다.
좀 이상하게 들리기는 하지만, 정말 효과가 있다.
트립토판은 많은 음식에 들어 있는 천연 수면 유도제다.
이 물질을 담은 만찬이 평화로운 휴식의 밤일 수도 있다.
따뜻한 우유, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 계란은 모두 이 원조를 포함하고 있다.
추위는 효과가 없으니 뜨거운 우유나 따뜻한 우유만 마셔라.
노트북이나 태블릿을 침실에 가지고 오지 마십시오.
침대에서 이것들을 사용하는 것은 유혹적일 수 있지만, 그것들은 여러분을 깨어있게 할 것이다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다는 것을 안다면, 모든 전자제품을 잠자기 30분 전에 치워라.
네 몸은 진정할 필요가 있어, 결국.
많은 사람들에게 정신은 잠을 자려고 할 때 경주를 한다.
그들은 그것 때문에 잠을 잘 수 없을지도 모른다.
정신이 산만하면 밤에 잠을 못 이룰 것이다.
바람 소리나 천둥소리와 같은 주변 소리를 연주하는 것은 정신을 산만하게 하고 잠이 들도록 도와줄 수 있다.
잠재적인 문제를 볼 수 있도록 수면 일지를 시작하십시오.
당신이 어떤 음식을 먹고 있는지, 얼마나 자주 운동하는지, 그리고 다른 습관들을 기록하라.
이 정보를 사용하여 그것이 당신이 얼마나 많은 수면을 취하는데 기여하는지 알아내십시오.
어떤 것들이 잠을 잘 수 없게 만드는지 알아냄으로써, 여러분은 삶에서 어떤 것들을 바꾸기 시작할 수 있다.
부모님이 아이들에게 잠을 잘 수 있도록 우유를 주던 때를 기억하는가? 솔직히 불면증이 있는 성인들에게도 매우 효과적이다.
우유는 신경계를 이완시킨다.
일단 이런 달래는 상태에 이르면 잠들기 쉬워진다.
취침 후 3시간 이내에 술을 너무 많이 마시지 마라.
너무 많은 양의 수분을 섭취하면 밤새 끊임없이 소변을 보게 될 것이다.
매시간 잠에서 깨는 것은 잠을 너무 많이 방해한다.
낮에 일찍 수분을 보충한 후 밤에는 수분을 줄인다.
단순히 시계가 자야 할 시간임을 보여준다고 해서 억지로 잠자리에 들지 마라.
몸이 실제로 피곤해질 때까지 기다리는 것이 가장 좋을 것이다.
그러면 침대에 누워서 휴식을 취하고 잠 속으로 쉽게 표류할 수 있게 된다.
밤에 잠을 자려고 애쓰면서 바쁜 하루를 떠올리며 질주하는 마음을 찾기는 어렵지 않다.
평화롭고 고요한 생각에만 집중하도록 하라.
마음을 비워라.
만족스러운 시각화를 달성하기 위해 생각을 제어하고자 하는 경우.
이 기사를 읽은 후에, 왜 불면증이 있고 어떻게 그것을 바꿀 수 있는지에 대한 새로운 아이디어가 있기를 바란다.
걱정하지 마, 너 혼자가 아니야.
대부분의 사람들은 일생동안 이것을 겪는다.
이런 조언들로, 너의 멋진 잠이 오고 있어!